Ouvrir Internet Explorer, établir une connexion, et dans le champ d'adresses, saisir "ftp://formation.paris.iufm.fr" (il pourrait s'agir aussi bien de "ftp://ftpperso.free.fr") puis valider.

Ne vous laissez pas intimider par le message alarmiste qui apparaît à l'écran. Contentez-vous de valider, puis de faire un clic droit sur la page :

Sélectionnez "Se connecter en tant que..." et dans la fenêtre suivante

saisissez votre identifiant et votre mot de passe (ce pourrait être aussi bien votre identifiant et votre mot de passe sur Free ou Wanadoo).
Si vous n'êtes pas sur une machine qui se trouve dans un espace public, vous pouvez cocher la case "Enregistrer le mot de passe".
Cliquez enfin sur "Ouvrir une session"...

Et vous êtes chez vous...

Vous pouvez ainsi naviguer parmi les dossiers, en créer de nouveaux, les renommer, les supprimer.

Surtout, si vous réduisez la fenêtre d'Internet Explorer, vous aurez la possibilité de faire du glisser/déposer (à partir du Bureau, ou de l'Explorateur Windows) de votre machine vers le serveur, ou bien l'inverse.

Attention...

A la différence des logiciels dédiés au FTP, Internet Explorer autorise la suppression directe d'un dossier qui a un contenu (dans les logiciels FTP, il faut d'abord vider le dossier...). C'est à la fois pratique... et dangereux !